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男人減肥專屬食譜想秀8塊腹肌飲食調養法不

2019-05-02 06:13:50来源:励志吧0次阅读

男人吃什么減肥

男性瘦身食谱:

周一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午饭:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。

晚饭:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水份,起到减肥作用。

周二:

早饭:茶蛋1个、米粥1碗。

午饭:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三:

早餐:麦片粥1碗

午饭:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚饭:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

周四:

早餐:茶蛋1个

午饭:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

周五:

早饭:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常合适制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物资,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的构成。

周日:

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚饭:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物资转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

除了饮食减肥外,还要勤加运动,只有健康的减肥,才能拥有完美的身材。

男人减肥快的方法

男人减肥快有效的方法是以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪,而且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而到达减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的,固然,的跑步减肥时段是早上。

现在的男人也越来越重视自己的身材,减肥已经不是女生的专利,我们常常能听到身边的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能到达减肥的效果呢很多人都迷茫而返!今天,就给大家分享下几种减肥方法,希望你能从中找到一种适合自己的方法。

1每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强气力、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

2饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,由于现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

3泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多,除放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因此消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,获得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的有氧运动之一。

4早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,

喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做甚么,何乐而不为呢。

5多参加拓展活动

多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,每月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识本身潜能,增强自信心,改善自身形象。

6爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

男人摆脱误区减肥会变快

1依赖速效减肥饮食

当你想要迅速减掉9斤体重的时候,你可能会选择速效减肥饮食方法:一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样,你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡,固然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

2不吃早餐

不吃早饭好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

3不记录你的零食

也许你只是对每日三餐才会仔细计算卡路里,但是却忽视了两餐之间的零食呢你书桌上放着的一袋饼干,办公室集会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋,这些通通应该列入卡路里摄取的计算。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

4大吃低脂食物

低脂食品对你的减肥起着很重要的作用,但是低脂并不等于低卡路里。所以,不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕,结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,的方法是检查食物成份表。

5喝进太多的卡路里

当我们计算卡路里的时候,很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里,疏忽饮料中的卡路里完全是错误的。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观,不能够疏忽。饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿,所以你在喝了一杯高卡路里的饮料以后,完全不会因此减少吃食品的数量。

6喝太少水

这是需纠正的饮食误区,水对燃烧卡路里有着关键的作用。假如你处于脱水的状态,你的新陈代谢就会降低——致使增重。研究表明,每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里。所以,在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧。

男人吃什么减肥

男性瘦身食谱:

周一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水份,起到减肥作用。

周二:

早饭:茶蛋1个、米粥1碗。

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三:

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

周四:

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物资,能下降血脂、血压,非常利于减肥。

周五:

早饭:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常合适制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味非常。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物资,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日:

早饭:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小视哦,它含有丰富的纤维素,能增进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物资转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

除饮食减肥外,还要勤加运动,只有健康的减肥,才能具有完美的身材。

男人减肥快的方法

男人减肥快有效的方法是以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪,而且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的,当然,的跑步减肥时段是早上。

现在的男人也越来越重视自己的身材,减肥已不是女生的专利,我们常常能听到身边的男士抱怨自己太胖,甚至能看到一些被肥胖困扰的男生朋友向女生一样每天只吃一个苹果。但是怎样去做才能达到减肥的效果呢很多人都迷茫而返!今天,就给大家分享下几种减肥方法,希望你能从中找到一种适合自己的方法。

1每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高调和,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完善身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

2饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。

3泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多,除了放松身心、洗净身体之外,可以帮助排除身体的毒素,还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中,水不但阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的有氧运动之一。

4早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭,出来散步半小时左右。现在,大多男同志早上均想多睡一会,

喜欢睡睡懒觉,早上一般没有时间锻炼,而晚上则是一吃完饭,就坐在电脑前面,也没有时间来锻炼,这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下,而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么,何乐而不为呢。

5多参加拓展活动

多参加一些去野外的拓展活动,登山、远足、渡水、露营等都可以,每个月一次,既能得到适量的运动,达到减肥的效果,又能提升和强化个人心理素质,认识本身潜能,增强自信心,改善本身形象。

6爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

男人摆脱误区减肥会变快

1依赖速效减肥饮食

当你想要迅速减掉9斤体重的时候,你可能会选择速效减肥饮食方法:一天中除了葡萄柚和大白菜之外甚么都不吃。这样,你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡,当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。

2不吃早饭

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午饭。从而你的卡路里数反倒会大增。一份高蛋白和纤维的早饭会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

3不记录你的零食

也许你只是对每日三餐才会仔细计算卡路里,但是却忽视了两餐之间的零食呢你书桌上放着的一袋饼干,办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋,这些通通应该列入卡路里摄取的计算。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

4大吃低脂食物

低脂食物对你的减肥起着很重要的作用,但是低脂并不等于低卡路里。所以,不能由于“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕,结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食品含有多少的脂肪、糖分和卡路里,的方法是检查食物成份表。

5喝进太多的卡路里

当我们计算卡路里的时候,很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里,疏忽饮料中的卡路里完全是错误的。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观,不能够忽略。饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿,所以你在喝了一杯高卡路里的饮料之后,完全不会因此减少吃食物的数量。

6喝太少水

这是需纠正的饮食误区,水对燃烧卡路里有着关键的作用。假设你处于脱水的状态,你的新陈代谢就会降低——导致增重。研究表明,每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里。所以,在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧。

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