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10道西红柿减肥食谱不瘦都难

2019-05-14 22:55:57来源:励志吧0次阅读

风味盐焗小西红柿

在浅碟子上放上西红柿,用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋11/4杯的葡萄酒。准备1勺的净盐加上酸橙汁,1勺的香料(可使茴香或胡椒粉)。每个西红柿吃前蘸1下酱料就成了有着特别风味的可口食品。

可以分成8份,1份含有24卡路里,0克脂肪,2克碳水化合物,0克纤维,239毫克钠。

西红柿冻汤

切5个中等大小的西红柿,放在搅拌机里面,添上半条已去籽的黄瓜,1/2杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和1勺橄榄油。搅拌20分钟以后,放在冰箱里冷藏105分钟。

可以分成4份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

烤西红柿茄子

把奶油和橄榄油准备好,准备开启烤箱。

把西红柿交叉切成薄片,然后加上半勺盐,调匀后搁置10分钟。然后放进烤箱,在茄子上均匀地抹橄榄油,烤4分钟。翻转过来再继续烤4分钟,使之完全熟透。

茄子也用一样的方法烘焙。

然后再西红柿和茄子上加上淡淡的1层奶油,让它凉置5分钟,使奶油充分融入西红柿和茄子汁液。

可以分成4人份,每份含有155卡路里,11克碳水化合物,1克纤维和7克蛋白质。

净西红柿沙拉

取250克的西红柿,放在垫了1层锡纸的碟子上加热。加上1勺的橄榄油,加上1点香菜叶以提香味,1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。

可以分成6份,每份含有53卡路里,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纤维和112毫克钠。

西红柿玉米比萨

把1勺糖融在1碗温水中,冷置5分钟。然后加上1/4杯面粉和盐,不断搅拌,使之结成1块。

把面团放在大碗里,涂上食用油。放在锅里煎,火势不要太大,煎30分钟。然后盖上盖子,让面团静放15分钟。

当面团的外层皮出现硬壳的时候,在表面撒上玉米粒,文火煎5分钟。然后捞起来。

在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿,加上香菜碎末和干奶酪,烘焙5分钟后完成。

可以分成8份,每份含有150卡路里,6克脂肪,1克纤维和9克蛋白质。

腌制西红柿

把橄榄油放在锅里加热,加汝1勺大蒜、半勺茴香、半勺红辣椒粉。

加上酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟,使糖完全熔化,然后稍稍放凉。

把以上制好的酱料装在1个罐子里,然后放进3个已切块的西红柿,然后放进冰箱里冷冻4个小时。

可以分成6份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。

西红柿桃子沙拉

切6个中等大小的西红柿和3个稍大点的桃子,加上75克奶酪,1/3杯香菜碎叶,4勺葵花籽油和1/4勺盐。

可以分成4份,每份含有200卡路里,5克脂肪,16克碳水化合物和4克纤维。

西红柿意粉

西红柿切成小块,准备500克的全麦意粉。

把调料混合:3勺橄榄油、2勺酸醋、1个蒜头、1/2勺胡椒粉、1/4勺红辣椒粉。

1/2勺盐。然后冷置30分钟。

煮好意粉后,把西红柿放进酱料里。然后吃意粉时配搭西红柿酱料。

可以分成4份,每份含有250卡路里,10克脂肪,50克碳水化合物和5克脂肪,10克蛋白质。

西红柿牛排刨冰

准备250克的精瘦牛排肉,把2勺的酸醋,1勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上,并且调匀。

然后把4个西红柿切成块,加到牛排里,蒸20分钟以后,加上两勺低脂雪糕。

可以分成8份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。

西红柿乳酪

先把需要的调料混合:1小块低脂乳酪、1/4勺柠檬汁、1/2勺原味橄榄油、1/2勺盐、1/2勺黑胡椒和1杯已煮好的面粉团。

把4个西红柿的头部剪开,然后挖出空里面,用上述材料塞进西红柿里面。

可以分成4份,每份含有150卡路里,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纤维和7克蛋白质。

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